老年人争当“不倒翁”:“四法则”+“四注意”=防跌标配!

老年人经常发生跌倒,这是老年医学的“顽症”之一。跌倒不仅会导致机体功能下降,还会使老年人因为担心跌倒而失去行走的信心,甚至产生社会隔离和抑郁心态。对于老年人来说,无论之前是否发生过跌倒,预防下一次跌倒是最重要的。

研究显示,最常发生老年人跌倒意外受伤的地点并不是在户外,而是最熟悉的家中。因此,家庭防跌要注意以下几点:

增加老年人对身体、感官功能转变的理解,如视力及听力退化、冷热的敏感度减弱、记忆力下降、下肢肌肉乏力、动作反应缓慢。

★ 改善生活习惯,避免危险的行为(如做事心急,做家务时用不安全的工具或用不正确的姿势等)

★ 家居应运用通用设计概念,既节省体力、减低劳损及意外,亦可提高长者独立生活的能力

✪远视、白内障、黄斑变性或青光眼引起的视力低下、深度觉和对比敏感度的降低,都是跌倒的危险因素。

✪维生素d可以增强肌肉力量,从而减少跌倒。每天补充700iu-1000iu的维生素d,老年人跌倒降低19%。当然也要注意避免过量补充维生素d而引起高钙血症的发生。

✪多种锻炼方式包括力量、耐力和平衡性训练,但不适当的锻炼方式可能增加老年人的跌倒。

✪与多种锻炼方式相似,太极是力量与平衡相结合的锻炼方式,练太极可减少跌倒及跌倒风险。

✪采取足部多层面的干预措施,包括足部矫形、穿鞋建议、宣教以及足部和脚踝的锻炼,降低老年人跌倒的发生率。

✪防滑鞋能有效减少室外光滑路面环境下的跌倒,无论居家还是外出,老年人应穿低跟鞋,并配有牢固的防滑鞋底。

家有老人,请牢记“四法则”和“四注意”,有助于预防和减少老人跌倒事件的发生,争做名副其实的“不倒翁”!

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